廣仁堂中醫診所減重 中醫減肥 你該了解數十年有效經驗的中醫診所經驗技術~
中醫減肥需要強調身體體質,只要能識別出個人肥胖的因素,然後根據個人的體質和症狀,施以正確的為個人配製的科學中藥,減肥成功可被期待,已經有很多成功案例。這也是我們在中醫減重減肥領域有信心的原因。
廣仁堂中醫診所診所使用溫和的中藥使您成功減肥而無西藥減重的副作用,也可減少病人自行使用來路不明的減肥藥所產生的副作用,不僅可以成功減重,配合飲食衛教得宜,就可以不復肥。
廣仁堂中醫診所多年成功經驗,為您提供安全,有效的減肥專科門診。
中藥減重和西藥減重差異性:
目前普遍流行的是藥物減肥法,藥物減肥法分為中藥減肥法和西藥減肥法。有些人也會選擇抽脂等醫美方式。
但是在我們全套的中藥減肥計劃中,除中藥外,還有埋線幫助局部減肥的方法。
西藥減肥,除了雞尾酒療法外,早年流行的諾美婷也是許多人用西藥減肥的藥物。
但是近期大多數人都開始轉向尋求傳統中藥不傷身的方式來減肥,同時可應用針灸,穴位埋入等改善局部肥胖。
許多人不願嘗試中醫減重最大原因:
減肥的最大恐懼是飢餓。廣仁堂中醫診所客製化的科學中藥。根據個人需要減少食慾,但是又不傷身,讓您不用忍受飢餓感
讓您不用為了減重,而放棄該攝取的營養。
如果您一直想要減肥,已經常試過各類坊間的西藥還是成藥,造成食慾不振或是食慾低下,甚至出現厭食的狀況,營養不良的情形
請立即尋求廣仁堂中醫診所的協助,我們為您訂做客製化的減重計畫,幫助您擺脫肥胖的人生!
廣仁堂中醫診所深獲在地居民的一致推薦,也有民眾跨縣市前來求診
醫師叮嚀:病狀和體質因人而異,須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的減重效果。
廣仁堂中醫診所數十年的調理經驗,值得你的信賴。
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內容簡介
懂得喝水╳骨盆調整╳蔬果汁╳穴位╳按摩╳核心操,
就是學會7天超速腰瘦的不傳秘密;
精挑不復胖食材、湯飲、13式跪了就瘦跪瘦操,
隨時隨地當跪婦,按表操課,享瘦青春真的SO簡單!
權威專家攜手打造你的完美健康&體態,
《想不瘦都難!我的7天好腰瘦計畫》
《10分鐘吃喝動!給懶鬼的逆齡瘦身書》
最激勵人心的瘦身課2 in 1,從此和肥胖一刀兩斷!
▋《想不瘦都難!我的7天好腰瘦計畫》
7天時間,一天一試,找出自己的瘦肚key point!
讓資深醫藥記者洪素卿領銜,為你的健康把關,
看7大領域專家出馬,要你不瘦不行!
第1天「腹式呼吸瘦肚法」
因為生活壓力所產生的自律神經失調,會導致身體一直處於想吃東西的狀態……藉由腹式呼吸,好好讓身心放鬆舒壓,小腹自然就不會再囤積多餘的東西!
第2天「定食定量喝水法」
人的大腦常常會將「肚子餓」和「口渴」兩種感覺搞錯,導致身體不知不覺攝取了多餘能量……懂得正確的喝水習慣、時機、種類,就能跟小腹說掰掰!
第3天「骨盆調整消腹法」
工作久站、久坐,導致姿勢不正確,都會讓骨盆傾斜,明明沒有太多肉卻還是小腹凸出……學會正確的姿勢,時時都能矯正骨盆位置,從此不再為小腹困擾!
第4天「蔬果汁瘦小腹法」
飲食習慣不正常、生活作息紊亂,導致許多廢物累積在身體裡,久而久之就會出現小腹凸出的慘劇發生……透過各種蔬果汁讓身體狀況回歸正軌,小腹自然消!
第5天「神奇穴位瘦腹法」
肥胖種類很多種,脹氣型肥胖、宿便型肥胖、油油型肥胖等等,聽起來好像很複雜又難處理……別擔心,平時只要兩根手指按對穴位,就有可能和小腹說再見!
第6天「自我SPA按摩法」
血液循環不良、新陳代謝不順,都是造成腹部肌膚鬆弛的原因之一,進而讓身體出現肥胖的假象……輕輕鬆鬆為自己做個按摩SPA,愛護自己,別當小腹婆吧!
第7天「四招核心瘦腹操」
很多人之所以會有小腹,並不是因為肥胖,而是他的核心肌群無力,導致肚子總是看起來鬆垮垮的……做個核心瘦腹操吧,站姿、坐姿、趴姿,怎麼練都可以!
全新收錄「給懶鬼的一週腰瘦速查表」
隨身攜帶、隨查即用,再忙碌也能好腰瘦!
▋《10分鐘吃喝動!給懶鬼的逆齡瘦身書》
愛美是天性,偷懶是人性,
當懶鬼有了想要變美的念頭時,就靠這一本!
乾老瘦OUT,逆齡瘦IN,體重和心情都輕盈!
肥胖有5種,減重之前,先知道自己是為什麼而胖的吧!
疲勞所導致的肥胖,暴飲暴食導致的肥胖,貧血所導致的肥胖……我是屬於哪一種肥胖呢?一定要分清楚才行!在下定決心瘦身以前,先用專業角度觀察自己是哪一種肥胖,方能對症下藥,瘦身才有效。
13招跪瘦操,隨時隨地隨你跪!想瘦哪就瘦哪,該凹該凸有辦法!
想瘦全身?就靠「小禮拜跪瘦操」一次到位!只想瘦單一部位?就靠其他各變化跪瘦操!13種跪姿+超好懂步驟照片,直接有效,不怕瘦錯;不花時間,一天只要5分鐘,還能一邊看電視,一邊跪,一邊瘦,魔鬼身材輕輕鬆鬆手到擒來!
性別、年齡有關係!找出最符合你的減重湯飲,好體態事半功倍!
男生和女生的肥胖是不一樣的,更年期和青春期的肥胖也絕對不相同,減重要「因材施教」!不同性別年齡該喝的減重茶飲,由專家獨家公開,更能加強減重效果!
瘦後不復胖,才是真王道!不復胖食材+小暖身操窈窕登場!
達人獨家公開,不復胖的20種居家必備食材,讓你越吃越瘦,不吃不行!市場、超市就能買到的不復胖食材,搭配跪瘦操,小暖身操一起,成效double up!
瘦身食物陷阱大揭密!這些你以為能瘦的食物,其實才是肥胖元兇!
想靠吃水果減重,挑了富有膳食纖維的香蕉,以為自己能越吃越瘦,殊不知香蕉中內含三種糖-蔗糖、果糖、葡萄糖,熱量超級高,是減重大陷阱!別怕,就讓專家教你,躲過這些可怕的食物陷阱!
8杯逆齡不敗蔬果汁!這樣喝,不只變瘦,更能排毒、美白、水潤!
特別收錄了8杯除了瘦身外、亦能達到不同功效的蔬果汁,一天只要不到1分鐘,不僅能幫助瘦身,也可以把平常流失的營養喝回來,把青春抓緊緊,和脂肪說bye bye !
作者介紹
洪素卿
資深醫藥記者,於《57健康同學會》、《請你跟我這樣過》、《上班這黨事》、《新聞挖挖哇》等知名電視節目擔任固定來賓。
學歷
中興大學食品科學系畢業
經歷
醫藥記者聯誼會會長
自由時報醫藥勞工記者
食品資訊雜誌採訪編輯
獲獎獎項
2007 消費者權益報導獎優勝
2008 曾虛白新聞獎─公共服務報紙報導獎
2008 消費者權益報導獎優勝
欒宜樺
學歷
南京中醫藥大學中醫美容碩士
現任
蓮樺中醫診所總經理
錸億生物科技有限公司總經理
各大知名中醫診所減重課程培訓講師
中醫減重門診設立規劃指導。
寧小舒
學歷
南京中醫藥大學中醫養生博士
南京中醫藥大學中醫內科碩士
曾任
開辦人生中醫診所減重門診
樓中亮中醫診所新聞發言人
中央日報醫藥記者暨新聞召集人
現任
擔任蓮樺中醫診所新聞發言人
蓮樺亞健康中心研發博士
著作
《老年人進補指南》《老年人飲食調養》等書
研發
【氣血陰陽減重塑身法】
【經絡養生跪瘦操】研發人
目錄
給懶鬼的一週腰瘦速查表
作者序一誰說瘦小腹只能用一種方法?瘦單一部位,用7種方法瘦!7堂瘦腹課!自己選擇,7天和小腹說掰掰!
課前檢測:擺脫小腹前,先了解小腹的生成原因-就從小腹胖自我檢測開始!
推薦序:潘懷宗─美國艾默蕾大學神經化學及分析化學博士
推薦序:Kimiko─明星藝人舞蹈編排∕肢體指導老師
推薦序:Sam─保養美妝專家
「腹式呼吸瘦肚法」讓你腰瘦美,絕不食言!
第一天就這樣做:學會正確呼吸法,從此不做小腹人!-中華民國自律神經失調症協會理事長郭育祥醫師指導
呼吸的方法原來不只一種?你平常都是怎麼呼吸的呢?
你都是這樣子呼吸嗎-胸式呼吸
你都是這樣子呼吸嗎-肩式呼吸
你都是這樣子呼吸嗎-腹式呼吸
你都是這樣子呼吸嗎-胸腹式呼吸
呼吸就能瘦小腹?為什麼?就讓專家告訴你!
小腹人必上腹式呼吸瘦腹法!3個招式,絕不食言!學會呼吸就會瘦!
第1招.:躺下的時候,這樣學會腹式呼吸
第2招.:站著的時候,這樣呼吸保證瘦
第3招.:坐著的時候,這樣練習腹式呼吸
注意事項!什麼時候不適合腹式呼吸
第一天-腹式呼吸就這麼簡單,一眼就學會的定時定量喝水法重點總整理
「定時定量喝水法」讓你腰瘦美,絕不食言!
第二天就這樣做:學會如何正確喝水,從此不做小腹人!-蕭敦仁診所蕭敦仁院長指導
自我檢測!你平常都怎麼喝水呢?
如果你是1.「渴了才喝水」的人
如果你是2.「沒事多喝水」的人
喝水也能瘦小腹?專家告訴你為什麼!
喝水是一門學問!水專家的絕不食言喝水瘦腹秘技!
何時喝最好?-喝水時間很講究,喝對時間,比精打細算卡路里更重要!
怎麼挑水喝?--白開水!檸檬水!綠茶水!咖啡水!正確搭配學問大
就這麼喝吧!小腹人必上的定時定量喝水瘦腹法!
我的身高體重要喝多少水才可以瘦?快來簡單計算一下!
我的每日喝水瘦小腹計畫!每天按表喝水,小腹不瘦也難!
第二天-定時定量喝水法就這麼簡單,一眼就學會的定時定量喝水法重點總整理
「骨盆調整消腹法」讓你腰瘦美,絕不食言!
第三天就這樣做:靠站姿調整骨盆位置,從此不做小腹人!-哈佛健診專業預防醫學中心脊骨神經醫學顧問黃如玉醫師指導
站姿不OK,小腹也會不OK,你的站姿屬於哪一款?
爆乳翹臀小腹大? 當心骨盆前傾
駝背縮肩臀下垂? 小心骨盆後傾
為什麼站對姿勢才能瘦?就讓專家說給你聽!
站姿不OK,小腹當然來!三招幫你喬正骨盆兼瘦腹,絕不食言!
第1招:陸地降落傘式,喬正骨盆後傾
第2招:仰臥起坐做半套,骨盆止滑胖小腹不再來
第3招:臀部輕鬆前後擺,固定骨盆小腹byebye!
第三天-骨盆調整站立法,就這麼簡單!-一眼學會的核心瘦腹操重點總整理!
「蔬果汁瘦小腹法」讓你腰瘦美,絕不食言!
第四天就這樣做:喝蔬果汁燃燒體內脂肪,從此不做小腹人!-榮新診所李婉萍營養師指導
人老了身材也跟著走山--老化胖型小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開!
工作、課業壓力大--壓力胖型小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開!
非外食族也要注意--吃錯油型小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開!
熬夜熬出圓潤小腹--夜貓族型小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開!
原來我的胖並不是因為脂肪--大腹「便便」小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開!
減重幫手、小腹殺手──善用酵素,保持腹內輕飄飄!
第四天-一天一杯蔬果汁,就這麼簡單!-一眼學會的核心瘦腹操重點總整理!
「神奇穴位瘦腹法」讓你腰瘦美,絕不食言!
第五天就這樣做:有事沒事搓揉穴位,從此不做小腹人!吳明珠中醫診所吳明珠院長指導
聽說人的身上有瘦身穴?真的假的?-絕不食言!就是這6大瘦小腹穴位!
敲敲打打也能瘦身,到底為什麼如此神奇?-一按就瘦的秘密穴位按摩全攻略!
第五天-神奇瘦穴操,就這麼簡單!-一眼就學會的核心瘦腹操重點總整理!
「自我SPA按摩法」讓你腰瘦美,絕不食言!
第六天就這樣做:瘦身霜+肌肉按摩,從此不做小腹人!-專業美體專家船井生醫指導
坊間的瘦身霜真的能對抗小腹胖嗎?-挑對瘦身霜,小腹更快說掰掰!
滾輪按摩棒,對瘦小腹有用嗎?-買對滾輪按摩棒,讓你瘦得更偷懶輕鬆!
第六天-自我SPA按摩,就這麼簡單!-一眼就學會的核心瘦腹操重點總整理!
「四招核心瘦腹操」讓你腰瘦美,絕不食言!
第七天就這樣做:核心瘦腹操取代慢跑、仰臥起坐,從此不做小腹人!-美國運動醫學學會合格教練何中仁老師指導
妳真的有小腹?其實是壞姿勢作祟-改善壞姿勢,一定瘦小腹!
坐著、站的就能瘦小腹!-挺胸、縮腹,瘦小腹超有用!
有氧,不夠!局部鍛鍊,還是不夠!-小腹人必上!絕不食言,鍛鍊核心肌群才能徹底瘦小腹!
第七天-核心瘦腹操,就這麼簡單!-一眼就學會的核心瘦腹操重點總整理!
特別加碼演出 ─ 小腹不只立即瘦,還要妳有好看曲線的心機秘技!
▋《10分鐘吃喝動!給懶鬼的逆齡瘦身書》
作者序-中醫碩士欒宜樺:「健康」是瘦身的最大原則
作者序-中醫博士寧小舒:用最偷懶的方式達到瘦身效果!
PART 1 瘦身前,先知道自己為什麼會胖吧!
1.我是屬於哪一種肥胖呢?
A.暴飲暴食導致的肥胖-你的胃火熊熊燃燒,太旺盛啦!
B.壓力所導致的肥胖-小心!可能是你的肝功能下降囉!
C.水腫所導致的肥胖-光喝水都會浮腫的痰濕內蘊肥胖!
D.貧血所導致的肥胖-代謝功能不彰,身體也會胖起來呢!
E.疲勞所導致的肥胖-沒有元氣,連代謝都跟著懶洋洋!
2.性別平等閃一邊!瘦身男女大不同!
A.我是女生,我愛美,不想胖!
a.是什麼造成青春期前後的女孩體型圓鼓鼓?
獨家湯飲:山楂減肥茶
b.是什麼造成懷孕生產前後的媽媽身材肉感肉感?
獨家湯飲1:丹蔘減胖茶(懷孕前)
獨家湯飲2:冬瓜利水湯(生產後)
c.是什麼造成更年期前的熟女贅肉孳生?
獨家湯飲:三花減脂茶
B.我是男生,我要有型,不要胖!
a.為什麼在青春期前後擺脫不了胖阿宅的稱號?
獨家湯飲:荷葉消脂茶
b.為什麼在壯年期時啤酒肚總是呼之欲出藏不起來?
獨家湯飲:薏仁減重茶
c.為什麼在更年期時會變成鮪魚肚大叔?
獨家湯飲:紫蘇澤瀉飲
Part 2 一天十分鐘消脂塑身跪瘦操!想瘦何必挨餓?跪下就可以!
1.全身上下都想瘦?那你就一定要試試:小禮拜跪姿!
2.對抗肩前肥胖、氣虛型肥胖、腹部O型肥胖有一套:手太陰式!
3.和肥唇、腹部O型(大腸型)肥胖、肥臀say bye bye.:手陽明式!
4.眼袋、肥下巴、肥臉頰、肥頸、上腹部肥胖從此消失吧:足陽明式!
5.解決痰濕型肥胖、大腿內側肥胖、上腹部肥胖、下腹部肥胖:足太陰式!
6.腋窩臃胖、上臂後緣松垂性肥胖等毫不手軟一次消失:手少陰式!
7.臍周肥胖、肥肩、上臂後緣松垂性肥胖、顴部肥胖再見囉:手太陽式!
8.改善全身(包括軀幹及四肢)水液代謝、利尿消腫:足太陽式!
9.利用腎經調整內分泌、解毒清脂:足少陰式!
10.手臂內側、上腹部肥胖也不用怕:手厥陰式!
11.剷除腹部肥胖、耳周胖、手部掰掰肉:手少陽式!
12.調節膽汁分泌、分解油脂:足少陽式!
13.利用肝經調整內分泌、解毒清脂:足厥陰式!
14.搭配不復胖小暖身操,向你的肥肉永遠說掰掰!
Part 3 瘦難,不復胖更難!看到食物say YES or say NO?不想復胖就要這樣吃!
1.不復胖食材!讓你從此與肥胖沒瓜葛,徹底擺脫過去,和好身材長相廝守!
2.你以為這些食物能減重嗎?小心!別掉入減重的食物陷阱呀!
3. 自製蔬果汁,健康又享瘦!8杯兼具不同功能的蔬果汁,懶鬼也能輕鬆瘦!
A.代謝穀漿:來杯熱穀漿,不但促進代謝,還能清除體內不好的脂肪!
B.三好雙耳露:富含膠原蛋白的黑白雙木耳,喝了皮膚保濕又水潤!
C代謝蔬果汁:結合多種水果及西芹,可幫助體內排毒,維持輕盈體態!
D.美白木瓜燕麥豆漿:豆漿結合富含膳食纖維的木瓜,喝了美白又助排便!
E.排毒蔬果汁:高達490多種植化素的胡蘿蔔加上水果,幫助清除體內毒素!
F.凍齡蔬果汁:添加含黏液蛋白的山藥,提升好氣色,越喝越年輕!
G.好氣色蔬果汁:結合抗氧化功效的葡萄,喝了臉上自然增加光彩!
H.好活力蔬果汁:添加幫助代謝的石蓮花,讓人元氣滿滿好精神!
序
《想不瘦都難!我的7天好腰瘦計畫》
洪素卿
誰說瘦小腹只能用一種方法?
7位跨領域瘦身專家,用7種方法瘦!7堂瘦腹課!自己作選擇,7天和小腹說掰掰!
你有令人困擾的小腹胖嗎?
你知道嗎?小腹胖的形成因素分為許多種:飲食習慣的小腹胖、壓力堆積的小腹胖、站姿不良的小腹胖……等等,族繁不及備載。
然而,面對這麼多種小腹胖的成因,大家往往都只選擇「一種」瘦小腹的方式。
很奇怪吧?因為沒有對症下藥,所以微凸的小腹永遠都在,想吃好料又不敢吃太多,或者不吃任何東西,餓到四肢無力,小腹也沒有變小。
在醫學界採訪多年,寫了這麼多報導後,我發現,大家對於「瘦小腹」的資訊需求逐年上升,各種瘦小腹的方法也如雨後春筍般冒出,百家爭鳴,卻始終沒有一本能夠整合各類瘦小腹方法的書籍,導致許多人雖然努力不懈,但由於使用了錯誤的方法,沒有對症下藥、或是瘦身過程中不開心、很掙扎,最後還是無法瘦下小腹;有減重經驗的人應該都知道,小腹是身體脂肪最難瘦的部分,但真的是這樣嗎?花了時間和精力在瘦小腹,可是褲子腰圍尺寸卻是越穿越大,這到底是怎麼回事?
於是,我萌生了出版這本書的念頭。
身為一個醫藥記者,並且參與過大大小小的瘦身話題節目後,在「瘦小腹」這塊領域,我還是只能說自己是「略懂略懂」,但也因為記者職業的關係,這些年來認識不少醫理領域的專業者,其中包含了中醫、西醫、營養師、健身教練…等各界具公信力的醫師、專家,因此我能比一般人蒐集到更多如何瘦小腹的資訊,但是在這麼多的資訊裡頭,哪些是能夠真正確實有效的方式呢?也聽聞很多人拼命瘦小腹仍瘦不下來,但是造成小腹的原因很多,而你/妳找對方式了嗎?也就是因為方法眾說紛紜,所以,我集結、統整了醫師專家的說法,最後整理出7種最實在、最有效、最貼近一般人的生活型態,且最好上手的方法,我希望藉由這本書,讓看過的人都能變成「腰瘦美」!真正見效地瘦小腹!
在此非常感謝各領域中的醫師及專家們的協助與指導,與我共同完成這本集結各類方法的瘦小腹寶典,提供我非常多寶貴的專業知識,以及資訊的導正,真的非常感謝!
現在就快跟著個領域專家指導,7堂瘦肚課,7天就告別小腹吧!
1.腹式呼吸-會呼吸,減少壓力性肥胖!
2.按表喝水-加強代謝,脂肪不堆積!
3.骨盆站姿調整-站得好,假小腹不復見!
4.瘦腹蔬果汁-高纖高營養,健康又有效!
5.神奇瘦身穴位-上班沒事按壓瘦得快!
6.自我SPA按摩-瘦身霜+肌肉按摩,效果加倍!
7.核心肌群訓練-取代對瘦腹無效的慢跑、仰臥起坐!
從呼吸、喝水、調整站姿、蔬果飲食、穴位、按摩、核心肌群運動等等地方著手,總共7大方向,7堂瘦小腹課程,一天嘗試一種瘦腹課程,逐一嘗試出最適合自己的瘦小腹方法,或是一個專屬於自己的減重組合套餐,讓你不必再痛苦地只靠單一種瘦小腹方法,每天可憐兮兮強迫自己瘦,導致身心疲勞!瘦身,在不強迫的狀態之下,才能真正「享瘦」減重的過程,減重,以多元的方式作變化,也能瘦得健康又快活!
在小腹胖的所有成因中,唯一無法克服的絕症型小腹胖就是「沒有決心型肥胖」-你/妳缺乏動機、沒有消除小腹的決心。如果你是這一類型的人,那麼,你的小腹很有可能會跟著你一輩子。但我還是要再次強調,腹部肥胖不只是外觀問題而已,當男生的腰圍超過九十公分、女生的腰圍超過八十公分時,不管是心血管疾病、還是第二型糖尿病的風險,都會明顯提高。
也就是說,若你再不下定決心對抗自己的小腹胖,未來要跟著你一起到老的,不會只是小腹而已!
最後,希望現在有小腹困擾的你,能找到最屬於你、最適合你的瘦小腹方法,瘦得快樂輕鬆,瘦得長長久久!
《10分鐘吃喝動!給懶鬼的逆齡瘦身書》
「健康」是瘦身的最大原則
欒宜樺/蓮樺中醫診所總經理
從事中醫減重事業十數年,看過無數的減重案例,我發現幾乎沒有人是天生瘦的體質。維持瘦瘦的身材其實很簡單,就是聰明吃、健康動、作息正常。
坊間、網路的瘦身資訊琳瑯滿目,許多人追求速成的瘦身方式,例如吃藥、打針、結食等等,卻因此賠上健康。在這本書中,我希望傳達最健康、最方便的減肥方法,像是減重操、養生茶飲、健康蔬果汁等等。
想要維持好身材或是減重,必須先建立正確的觀念。不論你是正在治療中,或是已經減下來而想維持的人,都必須貫徹健康、正確的減重法則。不需挨餓,甚至沒有東西是不能吃的。
首先是飲食建議,333(瘦瘦瘦)減重法則:
1.一天3餐都要吃: 但一天也就吃這3餐!即使想吃甜點零食,也要搭配早餐或中餐一起吃完。
2.食物分3級:正常級可每天吃,罪惡級一週一次,危險級偶爾為之。
3.牢記3大招,愛吃甜點也不用忌口:不吃冰冷食物、晚餐不吃澱粉類、少吃三高食物(高糖、高鹽、高油)。
接著,也不要忘記運動。時間不用久,就算只有3分鐘也可以,隨時隨地,想到就做。尤其推薦邊看電視邊做,利用廣告的時間,不知不覺就做完了!現在的我發現,運動對健康的好處更勝減重,所以不再是為減重而運動,而是為了健康而運動。
只要運用正確的減重方式,選對食材、三餐正常吃,養成隨時隨地動一動的習慣,就能維持瘦瘦好身材,調出不易復胖的體質喔!
用最偷懶的方式達到瘦身效果!
寧小舒/中醫博士
各位想瘦得毫不費力的讀者大家好,恭喜你翻到這本專為懶鬼量身打造的瘦身好書。在這本書中,我們設計許多簡易的消脂塑身跪瘦操,讓你只要利用零碎時間動一動,就能達到瘦身效果。
消脂塑身跪瘦操,是我十年來協助醫療院所開闢減重門診,為國人成功減重的實戰經驗與實證智慧。其中有的操用來全身減重,有的操用來加強局部雕塑。它是一套成功率最高、最不容易復胖、沒有後遺症與副作用的瘦身法。書中的操根據人體十二經脈循行的原理而研發,清楚透徹地說,它就是一套能夠活化人類這個有機體的十二經絡養生跪瘦法寶!
十二經絡養生跪瘦操,從傳統中醫幾千年的「整體觀念」出發,非頭痛醫頭、腳痛醫腳、臉胖瘦臉、腿胖瘦腿。它運用解剖學的科學實證,導入現代人體工學原理,操練時沒有超過正常人體負荷的困難,或拉傷筋腱肌肉的問題。一個人只要四肢健全、肯跪、能蹲,就能進行這套操法,日日如此鍛練,能使十二經絡氣血暢行無阻,人體四肢百骸獲得濡養,同時達到強健筋骨肌肉、減重消脂、雕塑身形的作用。
除了養生跪瘦操,還有針對不同體質設計的健康養生茶飲食譜,不論男女都能依照自己的問題找出適合自己的茶飲!書中的「不復胖食材」與「需要避開的食物陷阱」,讓你吃對食物輕鬆瘦。
此外,書中特別加碼8杯健康蔬果汁的食譜,只要把所有食材丟進調理機打,就能攝取所有的營養,最適合想要輕鬆瘦的懶鬼們!
看到這裡,是不是相信「瘦身也可以很偷懶」呢?別再說你做不到了,現在拿著這本書的你,快跟我一起「下跪」吧,只要保持毅力,我們一起加油,一定能輕鬆瘦下來!
詳細資料
- ISBN:4713375690191
- 叢書系列:
- 規格:平裝 / 465頁 / 17 x 23 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
- 出版地:台灣
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這次疫情,有個地方自始至終僅有一例,吸引到很多人好奇的目光,這地方就是我國西藏,或許喜愛旅遊的人,心中都隱秘又強烈地擁有一個西藏夢,或許是因為它美麗聖潔的景色是國內獨一無二的,或許是因為它濃郁的佛教色彩,亦或許是因為它三千多米的海拔讓人望而生畏。 ... 但無論如何,西藏有其神奇的地方,都是其他任何地方不能替代的,它不但成功抗擊了疫情,也是國內旅遊的終極目標之一。 不少人一提起西藏,腦海裡面第一個想到的就是布達拉宮,的確,這座宮殿算是最具代表性的地標式建築了,也是每一個來西藏旅遊的人必來的打卡之地。 這座宮殿雄偉壯觀,早在唐朝的時候就已經被建成,距今已有幾百年歷史。如今西藏的地標建築就有拉薩布達拉宮,大昭寺,羅布林卡,桑耶寺,古格王朝遺址,雍布拉康,扎什倫布寺,西藏博物館,達則寺,帕拉莊園等。 ... 上世紀60年代,西藏自治區建立縣級醫療衛生機構;上世紀70年代,建立疾病預防控制機構;上世紀80年代,建立西藏婦幼保健院(站);上世紀90年代,實施農牧區衛生事業「三項」(鄉衛生院、縣衛生站、縣婦幼保健院)建設;2000年以來,自治區衛生監督所、自治區血液中心正式建立,覆蓋城鄉的醫療衛生服務網絡全面建立…… 截止2019年9月,全區公立藏醫醫療機構達到50所,民營藏醫醫療機構163所,藏醫藥技術人員3763人,病床2412張,89%鄉的(鎮)衛生院和38%的村衛生室都能夠提供藏醫藥服務,藏醫藥服務體系基本建立。 ... 在西藏豐富的傳統文化中,有被認為世界文化遺產的古代建築,有歷史悠久的藏語言文字,有醫理獨特的藏醫藏藥,有美侖美奐的壁畫、唐卡、金銅造像等等。 西藏的文化藝術源遠流長,具有濃郁的民族和地域特色,藏傳佛教文化藝術是西藏文化藝術的主體。 西藏文化藝術的發生、發展至今已有五千年之久,其形成與發展大致可以劃分為七世紀前的史前文明、吐蕃時期的文化定型、元明時期的高度發展和清代的繁榮鼎盛四個歷史階段。 藏區大部的傳統語言是藏語,藏語又可分成三大方言:衛藏方言(即拉薩話)、康方言(德格話、昌多話)、安多方言。 ... 只有安多方言沒有區別意義的聲調。藏族不同方言的發音不同,對話有一定的困難,但是因為藏文是拼寫古藏語語音,不隨方言發音而改變,藏文的寫法還是相同。 藏族是個多節日的民族,按藏曆計算,一年裡,大大小小的節日有一百多個,幾乎月月有節日,節日的內容和形式豐富多彩,包括了祭祀、農事、紀念、慶賀、社交遊樂等諸多項目。 著名的節日有:藏曆新年、雪頓節、傳召大法會、曬佛節林卡節、沐浴節、望果節、賽馬會等。 西藏因為從高寒的藏北草原到中部的溫帶農區,再到藏東南的亞熱帶低地,地形參差,氣溫和濕度殊異,物產豐寡不均,促成了飲食習俗的多樣化。 ... 藏族有著自己獨特的食品結構和飲食習慣,其中酥油、茶葉、糌粑、牛羊肉被稱為西藏飲食的「四寶」,此外,還有青稞酒和各式奶製品。 到西藏旅遊,初次去的話,會訝異到瞠目結舌,完全是一派異域風情,無論是建築,廟宇,當地人的穿著打扮還是家常飲食,文化生活,斌性習慣,都異於別處,讓人有很深的想要了解,想融入的感受。 特別是年初的疫情,西藏根本就沒有受到衝擊,到今天也僅有一例,早已治癒出院。西藏果真是一個神奇的地方,除了高海拔,還有很多很多你不了解的方方面面,有機會的話,朋友們去旅遊吧。一定讓你大開眼界,不虛此行啊!
文章來源取自於:
每日頭條 https://kknews.cc/travel/e5emj24.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010796881
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